马黛茶什么味道

夏天都要过去啦，亲们的小蛮腰马甲线是不是已经充满了你的朋友圈呢？同时跟自己开练的小伙伴们都已“功成名就”可是自己却“毫无成就”，明明都是一样的场地，一样的运动，甚至连教程都是一样一样的啊，这究竟是为什么呢？这真的是传说中的“RP”问题吗？让我们来问问专家吧……

北京中日友好医院脊柱科邹海波教授观点：

现在流行的运动APP能督促你每天运动，但是并没有告诉你正确的运动方式以及正确的运动姿势。时下时髦的健身项目，动作不规范不仅不会练出美丽的线条，还有可能会损害你的腰、脊柱喔！那么怎么样的方式才是正确的呢？我们来就平板支撑来分析一下吧~

平板支撑。

平板支撑是练习腹横肌很好的一个方法，也就是练出所谓的“人鱼线”。它的用力点是在腹横肌，用手肘和脚尖去支撑，肩胛骨要稳定，然后双脚打开与肩部同宽，同时保持腹部收紧，背部平坦然后臀部夹紧，腿伸直。从侧面来看，背部到腰再到整个下面的两条腿是呈一条直线的，没有任何的弯曲。

如果姿势做的不对，支撑的时间越长，可能对身体的害处越大。在练习平板支撑时，最容易犯的两个错误：一个是腰塌下去，另一种就是跟屁股一块撅起来。

第一种情形，腰塌下去时会使整个后方的小关节的结构都会发生改变，这个状态下腰部受力很大，小关节相互撞击就会发生蜕变，关节囊就会出现改变，会出现腰疼，尤其是后方腰疼，严重的会出现小关节的紊乱或者绞索。

第二种情形，在某种程度上增加了间盘的压力，使间盘蜕变也会更加快，也会出现腰部的疼痛，甚至出现下肢根性症状，也就是间盘突出。

球瑜珈。球瑜伽是一个比较全身性的一种运动，不仅有效强身健体，而且能够帮助女性修身塑形，可以进行人体按摩，达到舒缓紧张的作用。对于初学者难度较大，平衡不太好掌握，建议有专业的教练指导。